未練がましい自分を責めるのをやめると過去の男性を手放せる逆張りの一手

いつまでも引きずるな、前を向け、余計に手放せなくなる

もう何年も前の話なのに、まだ思い出す。
新しい人と付き合っても、ふとした瞬間に、あの人が頭に浮かぶ。SNSを見てしまう。
私、未練がましいな。いい加減、忘れなきゃ。こんな自分、みっともない…
この前を向けというアドバイスが、実は一番あんたを縛る。未練がましい自分を責めるほど、手放せなくなる。

未練がましい自分を責めることが、なぜ逆効果なのか

未練がある自分を、みっともないと思う。いつまでも引きずってる自分を、責める。すると、何が起きるか。
その感情に、蓋がされる。
未練を感じるたびに、こんなこと思っちゃダメだ、と自分を否定する。感情を押し込める。でも、押し込めた感情は、消えない。処理されないまま、心の底に溜まっていく。
そして、押し込めるほど、その感情が強くなる。皮肉過程理論という現象。考えないようにしようとするほど、そのことばかり考えてしまう。忘れようとするほど、忘れられなくなる。
未練がましい自分を責めることは、感情に蓋をして、処理を止める行為。処理されない感情は、いつまでも残る。責めるほど、手放せなくなる。

未練がましいという言葉が、あんたを傷つける

もうひとつ、言葉の問題を話す。
未練がましい、という言葉には、否定的なニュアンスがある。しつこい、女々しい、みっともない。この言葉を自分に向けるたびに、あんたは自分を傷つけてる。
でも、考えてみてほしい。誰かを大切に思った感情が、簡単に消えるはずがない。深く愛した相手を、すぐに忘れられるほうが、むしろ不自然。
未練は、あんたが本気で誰かを愛した証拠。それを、みっともない、と切り捨てるのは、あんた自身の愛情を否定すること。
未練がましい、という言葉で自分を責めることは、あんたの愛する力を、否定する行為でもある。

未練がましい自分を責めて、余計に引きずった話

忘れなきゃと焦るほど、思い出した経験

私も、過去の男性を、長く引きずったことがある。正直に話す。
別れて一年経っても、彼のことを思い出してた。SNSを見てしまう。共通の友人から話を聞きたくなる。新しい人と会っても、比べてしまう。
そんな自分が、嫌だった。
未練がましい。みっともない。もう一年も経つのに、何やってるんだろう。自分を責めた。忘れなきゃ、前を向かなきゃ、と焦った。
でも、焦るほど、思い出した。
忘れようとするたびに、彼のことを考えてる。この矛盾から、抜け出せない。
責めれば責めるほど、彼のことが頭から離れなくなった。忘れる努力が、思い出す作業になってた。自己否定が、未練を強化してた。

責めるのをやめた時、初めて手放せた経験

転機は、責めるのに疲れた時に来た。
もう、責めるのやめよう、と思った。未練があるなら、あるでいい。忘れられないなら、忘れられないでいい。そう、開き直った。
すると、不思議なことが起きた。
彼のことを思い出しても、自分を責めなくなった。あ、また思い出した、と、ただ気づくだけ。責めないから、感情が暴れない。ただ、通り過ぎていく。
責めるのをやめたら、感情が静かになった。
そして、少しずつ、思い出す頻度が減った。責めてた時は、毎日彼のことを考えてた。責めるのをやめたら、思い出す日が、減っていった。
責めるのをやめたことが、手放す入り口だった。責めてる間は、手放せなかった。責めるのをやめた時、初めて、手放し始めた。

未練の正体を、正しく理解する

未練は、その人への執着じゃないことがある

未練がある、というと、その人が忘れられない、と思う。でも、実は違うことがある。
未練の正体は、その人への執着じゃなく、未完了の感情への執着かもしれない。
言えなかった言葉。伝えられなかった気持ち。納得できなかった別れ方。答えの出ない問い。これらが、心の中で、未完了のまま残ってる。この未完了が、未練として現れる。
その人が忘れられないんじゃなく、あの関係が、きれいに終わってないから、心が処理を続けてる。相手への執着じゃなく、未完了への執着。
この理解が、大事。未練の正体を、正しく知ると、対処の仕方が変わる。

ザイガルニック効果、未完了が頭を占拠し続ける

心理学にザイガルニック効果という現象がある。完了したことより、未完了のことの方が、記憶に残り続ける、というもの。
きれいに終わった関係は、心が処理を終える。手放せる。でも、未完了のまま終わった関係は、心が処理を続ける。ずっと、頭に残る。
言いたかったことを言えないまま別れた。納得できない理由で振られた。答えのないまま、関係が消えた。これらは、未完了。未完了だから、心が処理を続けて、忘れられない。
未練が続くのは、あんたが弱いからじゃない。未完了だから、脳が処理を続けてるだけ。この仕組みを知ると、自分を責める必要がなくなる。

美化された記憶が、未練を強くする

もうひとつ、大事な仕組み。
時間が経つと、記憶は美化される。嫌だったことは薄れ、楽しかったことだけが残る。この美化された記憶が、未練を強くする。
別れた時は、あんなに嫌だったのに。今思い出すのは、楽しかった思い出ばかり。この美化が、あの人はよかった、という錯覚を生む。
でも、それは事実じゃない。美化された記憶と、現実の関係は、別物。あんたが未練を感じてる相手は、記憶の中で美化された相手であって、現実の彼じゃないかもしれない。
この仕組みを知ると、未練の正体が見えてくる。あんたが手放せないのは、現実の彼じゃなく、美化された記憶かもしれない。

9割がやらない逆の一手は、責めるのをやめて未完了を完了させること

じゃあどうするか。忘れようとする全員と逆をいく。

未練がある自分を、責めるのをやめる

忘れなきゃ、前を向かなきゃ、と焦る、をやめる。未練がましい自分を責める、もやめる。代わりに、未練がある自分を、そのまま認める。
まだ引きずってる。それでいい。まだ思い出す。それでいい。忘れられない。それでいい。
責めずに、ただ、そういう状態なんだな、と認める。感情を否定せず、あるがままに受け止める。
9割の人はこれができない。未練がある自分を、みっともないと思って責めるから。でも、責めるほど、感情に蓋がされて、処理が止まる。認めることで、初めて、感情が処理され始める。私が手放し始めたのは、責めるのをやめた時だった。

未完了を、完了させる作業をする

責めるのをやめた上で、もう一つやることがある。
未完了の感情を、完了させる作業。
言えなかった言葉を、書き出す。送らなくていい。ただ、彼に言いたかったことを、全部書く。伝えられなかった気持ち、納得できなかったこと、聞きたかったこと。全部、紙やスマホのメモに書く。
書くことで、頭の中でぐるぐるしてた感情が、外に出る。外に出た感情は、少し処理される。書き終わったら、それで終わり。送らない。ただ、書くだけ。
この作業を、何度かやる。書くたびに、少しずつ、未完了が完了に近づく。心の中で宙ぶらりんだった感情が、形になって、置いていける。

美化された記憶を、現実に戻す

もう一つの作業。
美化された記憶を、現実に戻す。
彼との関係で、嫌だったこと、辛かったこと、合わなかったことを、書き出す。楽しかった思い出だけじゃなく、現実の関係を、思い出す。
なぜ別れたのか。何が問題だったのか。彼のどこが、合わなかったのか。これを、正直に書く。
美化された記憶は、事実じゃない。現実を書き出すことで、美化が剥がれる。あ、そういえば、こういうところが嫌だったな、と思い出す。この現実が、未練を、少し軽くする。
彼を悪く言うためじゃない。ただ、現実を、正しく見るため。現実を見ると、美化された幻想から、目が覚める。

なぜ責めるのをやめると手放せるのか

感情は、否定すると強くなり、認めると弱まる

感情には、面白い性質がある。否定すると強くなり、認めると弱まる。
未練を感じて、こんなこと思っちゃダメだ、と否定する。すると、その感情が、体の中で膨らむ。抑え込もうとする力が、感情を強くする。
逆に、未練を感じて、あ、今まだ未練があるな、と認める。すると、その感情が、波のように来て、そして引いていく。認めた感情は、暴れない。
感情の処理は、認めることでしか進まない。否定してる限り、処理は始まらない。だから、責めるのをやめて認めることが、逆説的に、一番早く手放す方法になる。

自己否定が、自己肯定感を下げて、依存を強める

もうひとつの心理。
未練がましい自分を責めることは、自己肯定感を下げる。自分はダメだ、みっともない、という自己否定が、積み重なる。
自己肯定感が下がると、何が起きるか。過去の関係に、しがみつきやすくなる。あの人しかいない、あの人以上の人はいない、という思い込みが強くなる。自分に自信がないから、新しい関係に踏み出せない。
逆に、責めるのをやめて、自己肯定感が保たれると、新しい関係に踏み出す力が生まれる。自分は大丈夫、また誰かを愛せる、という感覚が戻る。
責めることは、自己肯定感を下げて、過去への依存を強める。認めることは、自己肯定感を守って、未来に進む力を与える。

未完了を完了させると、心の処理が終わる

もうひとつ、大事な話をする。
未練が続くのは、心が処理を続けてるから。処理が終われば、未練は自然に薄れる。
言えなかった言葉を書き出す。納得できなかったことを、言葉にする。美化された記憶を、現実に戻す。これらの作業が、心の処理を進める。
処理が進むと、その関係が、心の中で完了する。完了したものは、記憶の奥に、静かに収まる。ふと思い出しても、以前ほど、痛まなくなる。
未完了を完了させることが、未練を手放す、本質的な作業。忘れようとするんじゃなく、完了させる。この違いが、大きい。

覚悟すべきリスク、手放すことの注意点

手放すには、時間がかかる

これははっきり言う。
責めるのをやめて、未完了を完了させても、すぐに手放せるわけじゃない。
未練の深さ、関係の長さ、別れ方によって、必要な時間は違う。三ヶ月で手放せる人もいれば、何年もかかる人もいる。
焦らないでほしい。まだ手放せてない自分を、また責めないでほしい。時間がかかることを、認める。それも、責めない、の一部。
手放すのは、時間がかかる作業。その時間を、自分に許してほしい。

新しい恋愛を、焦って始めない

これも大事な補足。
未練を消すために、新しい恋愛を始める、というのは、危険なことがある。
未完了のまま新しい関係に入ると、その関係にも、過去の影が落ちる。新しい人を、過去の人と比べてしまう。新しい人を、過去を忘れるための道具にしてしまう。これは、新しい人に対しても、不誠実。
未練を、ある程度処理してから、新しい関係に入る。焦らず、自分のペースで。過去がきれいに完了してから、次に進む方が、いい関係を作れる。